ZwangerFit Haarlem groepstraining

Bij ZwangerFit Haarlem bieden we zwangerschapstrainingen aan waarbij je verantwoord kan (blijven) trainen gedurende de hele zwangerschap. Je traint in een groep met vrouwen die (ook) in verwachting zijn of zich in de periode na de zwangerschap bevinden. Naast actief bezig zijn leer je in de zwangerschapstrainingen ook wat de juiste lichaamshouding is, je leert je lichaam te belasten binnen jou eigen grenzen en creëert het lichaamsbesef van de steeds veranderende situatie zodat de belasting en belastbaarheid overeenstemmen.

Deze trainingen hebben de duur van 60 minuten waarin zowel uithoudingsvermogen, kracht en ontspanning worden getraind. De ZwangerFit Haarlem groepstrainingen zijn gedurende het hele jaar in de buitenlucht. Tijdens deze trainingen maken we gebruik van obstakels in het park, kettlebells, dumbells, dynabands en meer!

Daarnaast vindt er eens in de 2 maanden een coaching sessie van 60 minuten plaats. Tijdens deze coaching sessies komen alle fases van de zwangerschap en de bevalling aan bod. Ook is er de mogelijkheid om samen met je partner een informatieavond bij te wonen. Tijdens deze 2 uur durende sessie zal ook de rol van je partner besproken worden zodat hij of zij je optimaal kan steunen en begeleiden tijdens de bevalling.

Inhoud coaching sessies

Coaching 1 – De zwangerschap

  • lichamelijke veranderen
  • hormonen
  • bevalplan/wijzer

Coaching 2 – De bevalling

  • fases van de bevalling
  • pijnstilling
  • bijzondere bevallingen

Partnerles

  • rol van de partner tijdens de zwangerschap en de bevalling
Zwangerschapstrainingen

Postnatale training

Na je bevalling kun je de eerste paar dagen al beginnen met het weer controle krijgen en voelen van je bekkenbodem- en buikspieren. Hiervoor ontvang je van ons ook een met overzicht met oefeningen die je hiervoor thuis kan doen.

Minimaal 4 weken na je bevalling (afhankelijk van de soort bevalling) kun je de outdoor trainingen weer bij wonen. In deze training staat het herstel en het optimaliseren van je conditie centraal. In de periode na de bevalling moet er een nieuw evenwicht voor zowel fysiek als mentaal worden gevonden, waarbij overbelasting voorkomen moet worden.

Zwangerschapstrainingen

ZwangerFit personal training

Heb je meer behoefte aan één op één begeleiding? Dan is de ZwangerFit personal training misschien iets voor jou! Tijdens je zwangerschap kunnen er complicaties of klachten ontstaan. Tijdens de personal trainingen kan ik hier nog beter op inspelen en kunnen we de training aanpassen naar al jouw wensen. Je kunt voorkeur geven voor wat voor soort oefeningen (meer cardio of meer krachtuithoudingsvermogen) en wat voor materialen je daarbij zou willen gebruiken. Ik begeleid je tijdens het trainen naar vermogen van jouw lichaam en stellen samen een perfecte en leuke training op.

Postnatale personal training

Ook na je zwangerschap kan je kiezen voor ZwangerFit personal training. In de periode na je zwangerschap zal je nog niet gelijk op je oude sportniveau zijn en zijn aanpassingen in je trainingsschema nog steeds van belang. Denk aan het feit dat de kans groot is dat je nog een diastase hebt, dat je wellicht moeite hebt met het coördineren van je buik- en bekkenbodemspieren en dat je stapje voor stapje weer moet gaan opbouwen. ZwangerFit personal training biedt hier een goede gelegenheid voor. Oefeningen speciaal gericht op jouw herstel en vermogen. Daarnaast kan ook je eventuele sportwens of doel hierin worden toegepast. Nieuwsgierig geworden naar ZwangerFit  personal training? Neem dan vrijblijvend contact met me op of vraag hier gelijk een proefles aan.

Voorafgaand aan een personal training sessie vind een vrijblijvend intake gesprek plaats. In dit gesprek bespreken we je huidige situatie, je sportverleden, sportwensen en eventuele blessures of andere (zwangerschaps)klachten.

Als je zwanger bent en hebt gekozen voor personal training krijg je ook toegang tot de coachingsessies. Je bent vrij om tijdens deze sessies aan te sluiten. Daarnaast mag je ook samen met je partner de partnerles bij te wonen.

Train samen met je partner

Naast de zwangerschapstrainingen bij ZwangerFit Haarlem, kun je ook samen met je partner trainen. Trainde je voor je zwangerschap samen met je partner? En wil je dit gedurende je zwangerschap graag blijven doen? Dit kan! Bij ZwangerFit Haarlem is het mogelijk om samen met je partner een duo personal training te doen. In het begin zullen de oefeningen tussen jou en je partner niet zoveel van elkaar verschillen, maar naarmate je zwangerschap vordert zal het nodig zijn om de training voor jou iets aan te passen.

Zwangerschapstrainingen

 

 

 

 

 

 

We zullen in deze duo personal training gebruik maken van materialen als kettlebells, dumbells, steps, dynabands en meer. Er zullen trainingsvormen als circuit, krachtuithoudingsvermogen en tabata aan bod komen. Daarnaast komen er verschillende samenwerkingsoefeningen voorbij.

Blijf samen fit tijdens jullie zwangerschap!

Interesse in een van onze zwangerschapstrainingen?

Wil jij ook verantwoord sporten tijdens je zwangerschap, samen trainen met je partner of het sporten na je bevalling weer opbouwen? Vraag hier dan een gratis proefles aan en dan zie ik je graag in een van onze lessen!